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A corridinha do fim de semana virou coisa séria para o brasiliense. Hoje, a capital do país tem um dos principais mercados de corrida de rua, só perde para São Paulo e Rio de Janeiro.
Porém, quem toma gosto pelas corridas deve ter atenção não somente com provas, vestuário, acessórios e alimentação. O acompanhamento de um profissional especializado faz toda a diferença na hora de melhorar o condicionamento físico e evitar futuras lesões.
Toda atividade física realizada sem a orientação correta pode gerar danos ao corpo dos atletas. Portanto, iniciantes e veteranos precisam redobrar os cuidados em relação a lesões.
Tendinites, fraturas, cãibras, dor no quadril e inflamação na canela são os problemas mais comuns enfrentados pelos corredores. Por isso, a Fisiotrauma Excellence preparou algumas dicas para que sua experiência com essa prática seja bem-sucedida. Confira:
Tendinite do tendão tibial posterior
É uma lesão causada pelo esforço (overtraining e overuse) e degeneração do tendão devido inflamação aguda.
Como evitar tendinite do tendão:
- Alongar, principalmente, os músculos posteriores (panturrilha);
- Usar tênis firme e estável;Usar palmilha para melhorar a biomecânica do pé.
Tendinopatia nos tornozelos
Uma inflamação dos tendões que provoca dor ao caminhar, rigidez ao movimentar a articulação ou inchaço no tornozelo, por exemplo.
Como evitar tendinopatia:
- Em indivíduos com pé plano ou cavo é importante realizar avaliação ortopédica para ver a pisada e analisar se existe alguma irregularidade na mecânica.
- Necessário adquirir tênis adequados;Não exagerar nos treinamentos.
Tendinite patelar
Causada por esforço repetitivo sobre os joelhos, principalmente durante a desaceleração do atleta.
Como evitar tendinite patelar:
- Treinamentos em superfícies de menor impacto;
- Exercícios de coordenação;
- Alongamentos para melhorar a flexibilidade muscular;
- Musculação para fortalecer os músculos;
- Correções de vícios e postura;
- Treinar corretamente, sem exageros;
- Usar tênis adequado para cada tipo de pisada.
Fratura por estresse do calcâneo
É uma das lesões que os corredores mais relatam na prática da atividade. Geralmente, diagnosticada em praticantes mais pesados e que não utilizam tênis com bom amortecimento.
Como evitar:
- Usar tênis adequado ao tipo de pisada;
- Preocupar-se com o sobrepeso;
- Não treinar além do necessário;
- Alongar os músculos das panturrilhas e tendões calcâneos sempre após treinos e provas.
Cãibra muscular
É a contração espasmódica (contração involuntária) e dolorosa do tecido muscular.
Como evitar cãibra:
- Alimentação balanceada;
- Ingestão de água e isotônicos;
- Condicionamento físico.
Dor no quadril
Frequente para os corredores, pois há uma sobrecarga nas articulações do membro.
Como evitar dor no quadril:
- Seguir corretamente o planejamento dos treinamentos: alongamento, fortalecimento, equilíbrio muscular e postura;
- Respeitar os períodos de descanso para a recuperação do corpo;
- Ter cuidado com o ‘overtraining’, porque o excesso de treino é lesivo ao corpo.
Inflamação na canela
É o processo inflamatório que afeta a tíbia, os músculos e os tendões que envolvem a canela. O problema acontece com muito mais frequência em corredores de maratonas, principalmente quando as distâncias são médias, ou longas.
Como evitar:
- Caminhar por pelo menos cinco minutos antes de iniciar a corrida, para aquecer o corpo;
- Seguir corretamente o planejamento dos treinamentos: alongamento, fortalecimento, equilíbrio muscular e postura;
- Usar tênis de corrida adequados à pisada e à forma do pé;
- Ter uma alimentação equilibrada, pois a deficiência de certos nutrientes pode acelerar a perda óssea;
- Respeitar os períodos de descanso para a recuperação do corpo;
- Evitar aumentos bruscos na intensidade e duração dos treinos;
- Ter cuidado com o ‘overtraining’, porque o excesso de treino é lesivo ao corpo.
